मल्टीविटामिन लाभ उपयोग जोखिम और खुराक सब कुछ जानें
मल्टीविटामिन: लाभ, उपयोग, जोखिम और खुराक- सब कुछ जानें!
क्या आप खरीदारी के लिए जाते समय सबसे पहले अपनी पसंद की चीज़ खरीदते हैं? अधिकांश लोगों के लिए ऐसा कुछ करना बहुत दुर्लभ है। अधिकतर लोग उस एक चीज़ के संबंध में कई बातों पर विचार करते हैं। यही बात तब लागू होती है जब आप दैनिक मल्टीविटामिन गोलियाँ खरीदने के लिए "किसी मिशन पर" निकलते हैं । कारण? बहुत सरल। यह महत्वपूर्ण है कि ऐसे पूरक खरीदते समय विभिन्न पहलुओं पर भी विचार किया जाए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप इनका सेवन कर रहे होंगे, और आप किसी ऐसी चीज़ को चुनने में कोई जोखिम नहीं उठा सकते जिससे आपको किसी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, आइए उनके संबंध में कुछ बातों पर चर्चा करें जैसे उनके लाभ, उपयोग, जोखिम आदि।
दैनिक मल्टीविटामिन गोलियों के शीर्ष 10 लाभ
क्या आप कुछ दैनिक मल्टीविटामिन गोलियों का सेवन करना चुनेंगे यदि उनसे आपको कोई लाभ नहीं होता है? लेकिन चिंता मत करो! क्योंकि उनके पास कुछ बहुत ही असाधारण गुण हैं जो कुछ सराहना के पात्र हैं और आपको उन्हें ग्रहण करने के लिए पर्याप्त कारण देते हैं। उनमें से शीर्ष 10 का उल्लेख नीचे दिया गया है:
ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाता है
क्या आपने कभी इतना थका हुआ और थका हुआ महसूस किया है कि आप डॉक्टर के क्लिनिक में गए और उन्होंने आपको कुछ दैनिक मल्टीविटामिन गोलियों की सिफारिश की ? बोलो क्यों? इसका सीधा सा कारण है. ये वे गोलियाँ हैं जिनकी आपके शरीर को अतिरिक्त सहायता के रूप में आवश्यकता होती है ताकि वह स्वस्थ हो सके और हर दिन पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सके। उदाहरण के लिए, विटामिन बी12 आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के लिए एक बुनियादी आवश्यकता है, जो बदले में, चयापचय में मदद करता है और इसलिए, ऊर्जा के उत्पादन में मदद करता है।
हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है
हृदय, जीवित जीवों के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, इसकी रक्षा की जानी चाहिए। हालाँकि, कभी-कभी चीज़ें दक्षिण की ओर जाती हैं या जाती हुई प्रतीत होती हैं। यहीं से सारी वास्तविक परेशानियां शुरू होती हैं। इसके विपरीत, फिर भी, ऐसे कदम और दवाएं हैं जो इस रक्त पंप करने वाले अंग की रक्षा कर सकती हैं, जिनमें से, दैनिक मल्टीविटामिन कैप्सूल एक हैं। उदाहरण के लिए, फोलेट के साथ बी6 और बी12 आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद स्वस्थ और फायदेमंद माने जाते हैं।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्यप्रणाली में सुधार होता है
बेशक, मस्तिष्क एक और अंग है जिसके बिना मनुष्य जीवित नहीं रह सकता। वास्तव में, यह तथ्य कि मस्तिष्क को प्रत्यारोपित भी नहीं किया जा सकता है, इसकी सुरक्षा करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। इस प्रकार, एक गलत कदम भी आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और उसके कामकाज में बाधा डालने में सक्षम होगा, जो जाहिर तौर पर कोई भी नहीं चाहेगा। लेकिन दैनिक मल्टीविटामिन पूरक कुछ मदद कर सकते हैं। यदि आप उम्र के कारण स्मृति क्षति और/या हानि के बारे में चिंतित हैं तो ये भी फायदेमंद हैं।
नेत्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
यह निस्संदेह दैनिक मल्टीविटामिन गोलियों के आवश्यक कार्यों में से एक है । जब आपकी आंखों के स्वास्थ्य की बात आती है तो वे एक असाधारण सहायता हैं। कैसे? उनमें मौजूद कुछ गुण और गुण ऐसा करने में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन ए आपके कॉर्निया और रेटिना की सुरक्षा में योगदान देता है। दूसरी ओर, विटामिन सी आपकी आंखों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है, विटामिन ई ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन के अलावा मोतियाबिंद को कम करने में सहायता कर सकता है। इस प्रकार, यदि आप अपनी दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप खाद्य पदार्थों से या उनके पूरकों से विटामिन लेना शुरू कर दें।
मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है
आपको क्या लगता है कि कमजोर मांसपेशियों और हड्डियों वाले शरीर में रहना कितना मुश्किल होगा? भयानक, है ना? तो क्या आपको नहीं लगता कि बहुत देर होने से पहले हममें से प्रत्येक के लिए उनकी बेहतर देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है? यहाँ मल्टीविटामिन की खपत चित्र में आती है। प्राकृतिक या कहें मूल स्रोतों के अलावा, दैनिक मल्टीविटामिन कैप्सूल भी आपको मजबूत हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। वे उन्हें मजबूत, मरम्मत और सुरक्षा कर सकते हैं।
त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार
दैनिक मल्टीविटामिन पूरक अक्सर आपको बेहतर त्वचा और बालों का स्वास्थ्य प्रदान करने से जुड़े होते हैं। वे यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके बाल मजबूत, चमकदार और मुलायम बनें और साथ ही इसके विकास और पुनर्विकास को भी बढ़ावा दें। इसके अलावा, मल्टीविटामिन के ये पूरक कोलेजन-निर्माण को भी बढ़ावा देते हैं। मूल रूप से, कोलेजन एक संरचनात्मक प्रोटीन है जो आपकी त्वचा और बालों के उचित गठन का समर्थन करके उनके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। इसका तात्पर्य यह है कि यह त्वचा की कोशिकाओं को टूटने से बचाता है, उसे हाइड्रेटेड रखता है, झुर्रियों से लड़ता है आदि।
तनाव और अवसाद से निपटने में सहायता करता है
दैनिक मल्टीविटामिन गोलियों से सिर्फ आपकी त्वचा या आपके बाल या आपकी मांसपेशियां ही लाभान्वित नहीं होती हैं । जैसे वे आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, वैसे ही वे आपकी मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में भी मदद कर सकते हैं। विटामिन को तनाव, चिंता और अवसाद से पीड़ित व्यक्ति की सहायता करने के लिए सकारात्मक रूप से जाना जाता है। विभिन्न प्रकार के विटामिन बी आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, तनाव हार्मोन से राहत देते हैं, चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं, आदि। इसलिए, मल्टीविटामिन की उपस्थिति व्यक्ति के दैनिक आहार का एक प्रमुख हिस्सा है।
उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ता है
बुढ़ापा जीवन बदल देने वाली उस घटना की तरह है जिससे बचा नहीं जा सकता। इसलिए, यह जरूरी है कि आप इसे बिना किसी झिझक और चिंता के अपनाएं। क्यों? क्योंकि ये सभी नकारात्मक भावनाएँ आपके उम्र बढ़ने के कारकों को और अधिक बढ़ा देंगी, जिससे आप वास्तविक उम्र से अधिक बूढ़े दिखने और महसूस करने लगेंगे। हालाँकि, आपको अतिरिक्त सहायता देने के लिए, आप दैनिक मल्टीविटामिन कैप्सूल का सेवन शुरू कर सकते हैं । ये कैप्सूल आपके शरीर को उम्र बढ़ने के इन संकेतों से लड़ने में मदद करते हैं, कोलेजन का निर्माण करते हैं, आपकी त्वचा को युवा और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, आदि।
प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है
जब आप खाना बनाना, कपड़े धोना, सफ़ाई करना, बर्तन आदि का काम ख़त्म कर लेते हैं, तो घर के बहुत कम काम छूटते हैं, है न? अजीब उदाहरण है लेकिन दैनिक मल्टीविटामिन पूरक के मामले में भी ऐसा ही है । वे हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए इतने सारे कार्य करते हैं कि वे स्वचालित रूप से हमारे संपूर्ण अस्तित्व को "स्वस्थ" कर देते हैं। इसका तात्पर्य हमारे शरीर को आवश्यक तत्व प्रदान करने का उनका कार्य है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है। बेशक, इन पूरकों को बनाने वाले सभी विटामिन और खनिज ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन उनमें से कई ऐसा करते हैं।
उदाहरण के लिए, जब बी और टी कोशिकाओं सहित प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और कामकाज की बात आती है तो विटामिन ए एक अग्रणी भूमिका निभाता है। जो लोग नहीं जानते कि ये बी और टी कोशिकाएं क्या हैं, उनके लिए ये मानव शरीर में दो सबसे महत्वपूर्ण प्रकार की कोशिकाएं हो सकती हैं। बी कोशिकाएं एंटीबॉडी का उत्पादन करती हैं। ये एंटीबॉडीज़ हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले विदेशी और विषाक्त पदार्थों से लड़ते हैं। दूसरी ओर, टी कोशिकाएं हमारे शरीर की उन कोशिकाओं को नष्ट कर देती हैं जिन पर वायरस ने कब्जा कर लिया है और विषाक्त या कैंसरग्रस्त हो गए हैं।
कैंसर के खिलाफ मददगार
अगर आप सोच रहे हैं कि रोजाना मल्टीविटामिन की गोलियां किसी व्यक्ति में कैंसर पर खुद ही हमला कर देंगी और जीत हासिल कर लेंगी, तो आप वास्तव में सही नहीं हो सकते हैं। जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, मल्टीविटामिन के कई कार्य हैं जिनमें से यह है कि वे अपनी कई अन्य सेवाओं के साथ-साथ किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कैसे करते हैं। इस प्रकार, सेवाओं के कुछ प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष कार्यों के साथ यह मल्टीविटामिन सप्लीमेंट कैंसर से लड़ने में योगदान करते हैं। वास्तव में, जब वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं, तो वे कई अन्य बीमारियों से भी लड़ते हैं जिनका आपको एहसास भी नहीं होता कि यदि ये मल्टीविटामिन नहीं होते तो आप इससे पीड़ित होते।
आपको दैनिक मल्टीविटामिन कैप्सूल के क्या उपयोग पता होने चाहिए?
केवल किसी चीज़ के फायदे और नुकसान जानना पर्याप्त नहीं है। उनके उपयोग को जानने से आपका ज्ञान बढ़ता है और वे अधिक भरोसेमंद बनते हैं। इसलिए, दैनिक मल्टीविटामिन कैप्सूल के कुछ उपयोग निम्नलिखित हैं और उनकी आवश्यकता क्यों है:
खराब पोषण
मल्टीविटामिन सप्लीमेंट के कई उपयोगों में से एक यह है कि वे खराब पोषण वाले लोगों के स्वास्थ्य में बहुत योगदान देते हैं । वे उन कमियों को भरने में मदद करते हैं जो उनका आहार किसी कारण से नहीं कर सका और उनके शरीर को वे पोषण मूल्य प्रदान करते हैं जिनकी उनमें कमी है। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दैनिक मल्टीविटामिन पूरक की कोई भी मात्रा या प्रकार पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा वाले स्वस्थ और संतुलित आहार का विकल्प नहीं हो सकता है जो आपके शरीर की परम आवश्यकता है।
बीमारी
दैनिक मल्टीविटामिन अनिवार्य रूप से किसी के शरीर को कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। यह हृदय, मस्तिष्क, मांसपेशियों आदि जैसे विभिन्न अंगों और शरीर के हिस्सों के स्वास्थ्य की भी रक्षा करता है। इस प्रकार, बदले में, वे किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में योगदान देते हैं और कई बीमारियों के खिलाफ खड़े और मजबूत होते हैं। क्योंकि ये दैनिक मल्टीविटामिन किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं, वे स्वचालित रूप से आपको उन स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने से रोकते हैं जो अन्यथा पूरी तरह से तबाही मचा सकती हैं।
पाचन विकार
क्या आप जानते हैं कि दैनिक मल्टीविटामिन की खुराक वास्तव में अम्लीय प्रकृति की होती है? अच्छा, अब आप ऐसा करते हैं, है ना? यह इन मल्टीविटामिन की अम्लीय प्रकृति है जो किसी के पाचन को बेहतर बनाने में मदद करती है क्योंकि भोजन को तोड़ने के लिए अनिवार्य रूप से एसिड की आवश्यकता होती है। इस प्रकार। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानियां, गैस्ट्रिक बाईपास आदि जैसे पाचन संबंधी विकार होने पर, मल्टीविटामिन का सेवन भोजन के टूटने में मदद करता है, उन्हें ऊर्जा में बदल देता है, उन्हें आपके शरीर द्वारा अवशोषित करने की अनुमति देता है, आदि।
बुजुर्ग लोग
बुजुर्ग लोगों को अक्सर विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों की कमी की परेशानी का सामना करना पड़ता है क्योंकि उनके शरीर का ठीक से काम करना मुश्किल हो जाता है। इसमें पाचन, शरीर के विभिन्न अंगों को पोषक तत्वों की आपूर्ति आदि शामिल है। प्रिय पाठकों, यही वह जगह है जहां दैनिक मल्टीविटामिन गोलियां अग्रणी भूमिका निभाती हैं। ये गोलियां उन कमियों को भरती हैं जहां बुजुर्ग लोगों का शरीर अपना काम कुशलता से नहीं कर पाता और पिछड़ जाता है। इसलिए, उन्हें अक्सर मल्टीविटामिन के सेवन की भी सलाह दी जाती है।
प्रेग्नेंट औरत
गर्भवती महिलाओं द्वारा दैनिक मल्टीविटामिन पूरक की खपत वास्तव में भिन्न होती है। तथ्य यह है कि उनके पास कुछ भी और सब कुछ नहीं हो सकता है क्योंकि यह उनके अंदर पल रहे बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे उनके लिए सभी पहलुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण हो जाता है। यही कारण है कि ऐसे मल्टीविटामिन हैं जो विशेष रूप से इन महिलाओं के लिए उत्पादित किए जाते हैं। इसके अलावा, यही बात स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर भी लागू होती है। इस प्रकार, हम किसी भी प्रकार के मल्टीविटामिन का सेवन शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।
जोखिम
क्या हुआ? आश्चर्य है कि दैनिक मल्टीविटामिन गोलियों के भी अपने जोखिम होते हैं? खैर, ऐसा न करें क्योंकि यह बहुत स्पष्ट है कि लाभ के साथ कमियाँ भी आती हैं। यहां एकमात्र बात जो समझ में आती है वह यह है कि आप इन जोखिमों के प्रति कितने सावधान और जागरूक हैं और आप उनसे कैसे निपटते हैं।
एलर्जी
आप जो भी चीज़ खाते हैं या प्रयोग करते हैं उसका एक बुनियादी जोखिम यह है कि आपका शरीर उस पर कैसी प्रतिक्रिया करता है। इस तरह आपको चकत्ते, सूजन, खुजली, लालिमा आदि जैसी कुछ एलर्जी हो सकती है। यह मल्टीविटामिन सप्लीमेंट में मौजूद किसी तत्व के कारण भी हो सकता है।
कब्ज़
यह सबसे अप्रत्याशित जोखिमों में से एक हो सकता है जिसे आपने दैनिक मल्टीविटामिन कैप्सूल लेने के दौरान देखा होगा । हालाँकि, इन कैप्सूल में आयरन की मौजूदगी के कारण आपको कब्ज की समस्या हो सकती है। यह ऑक्सीजन परिसंचरण के लिए आंतों से पानी को अवशोषित करने की आयरन की उत्कृष्ट क्षमता के कारण भी है।
गहरे रंग का मल
यह आयरन युक्त दैनिक मल्टीविटामिन का एक और प्रभाव है। इसके पीछे कारण यह है कि यह आयरन पाचन के बाद अवशोषित भोजन के अपशिष्ट को "रंग" देता है जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति के मल का रंग गहरा हो जाता है। इस प्रकार, चाहे केवल आयरन की गोलियाँ हों या आयरन युक्त दैनिक मल्टीविटामिन, आपको गहरे रंग का मल हो सकता है।
जी मिचलाना
मतली की भावना एक और जोखिम है जो दैनिक मल्टीविटामिन गोलियां होती है, विशेष रूप से, जब खाली पेट ली जाती है। इसका कारण इन विटामिनों और खनिजों की अम्लीय प्रकृति है जो किसी के पेट की परत में जलन पैदा करती है जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक एसिड उत्पादन और/या भाटा होता है।
उल्टी करना
यही कारण है कि दैनिक मल्टीविटामिन कैप्सूल मतली का कारण बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उल्टी हो सकती है। यह उनकी अम्लीय प्रकृति है जिसके परिणामस्वरूप ये दोनों समस्याएं होती हैं। यही कारण है कि भोजन के साथ इनका सेवन करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
पेट में दर्द
मल्टीविटामिन सप्लीमेंट के कारण आपके पेट में दर्द होने के दो कारण हो सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपकी आंत एक ही बार में प्राप्त सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने की कोशिश कर रही है। दूसरा कारण फिर से इन पूरकों की अम्लीय प्रकृति हो सकती है।
गंभीर जोखिम या दुष्प्रभाव
कुछ दुर्लभ मामलों में या जब आवश्यकता से अधिक सेवन किया जाता है, तो दैनिक मल्टीविटामिन पूरक लीवर की क्षति, गुर्दे की पथरी, हड्डियों की क्षति और हृदय की समस्याओं जैसे गंभीर जोखिम या दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। आदि। कुअवशोषण जैसी स्थिति वाले लोगों को किसी भी प्रकार के दैनिक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट का सेवन शुरू करने से पहले एक पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करना चाहिए।
सावधानियां
जब आप अपने आहार में कुछ उपभोज्य वस्तुओं को शामिल करने का निर्णय ले रहे हों तो थोड़ा अतिरिक्त सावधान रहना हमेशा बेहतर होता है। यह उत्पाद के किसी भी नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए है। दैनिक मल्टीविटामिन पूरकों के संबंध में भी यही मामला है । इसलिए, यहां इसके लिए कुछ सावधानियां दी गई हैं:
- हमेशा उन सामग्रियों का ध्यान रखें जिनमें वे मौजूद हैं या जिनसे बने हैं
- कभी भी इन सप्लीमेंट्स का अधिक मात्रा में सेवन न करें और किसी पेशेवर के नुस्खे या सलाह का पालन करें
- एक दैनिक मल्टीविटामिन अनुपूरक के साथ दूसरे का सेवन न करें क्योंकि इससे अधिक मात्रा हो सकती है
- इन पूरकों का सेवन शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थितियों, दवाओं, जीवनशैली आदि पर विचार करें
- किसी भी रूप में दैनिक मल्टीविटामिन का उपयोग शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। वगैरह।
मात्रा बनाने की विधि
आप यह जाने बिना कि आपको वास्तव में कितना लेना चाहिए, दैनिक मल्टीविटामिन अनुपूरक लेना शुरू नहीं कर सकते । इसलिए, अपने संदर्भ के लिए निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करें:
- आम तौर पर, दैनिक मल्टीविटामिन की केवल एक गोली एक गिलास पानी के साथ पीने की सलाह दी जाती है।
- यदि यह चबाने योग्य गोली है, तो इसे निगलें नहीं बल्कि ठीक से चबाएं।
- सब्लिंगुअल गोलियाँ जीभ के नीचे रखने के लिए होती हैं और निगलने या चबाने के बजाय घुल जाती हैं।
- यदि आप तरल मल्टीविटामिन पूरक ले रहे हैं, तो खुराक मापने के लिए सिरिंज, चम्मच या किसी अन्य उपकरण का उपयोग करके तरल को सही ढंग से मापें।
- लेबल या पेशेवर नुस्खे पर बताई गई मात्रा से अधिक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट न लें।
- अधिक मात्रा लेने से रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि मल्टीविटामिन के कई रूपों का सेवन न करें।
विचारों को चारों ओर लपेटना!
जब आप कपड़े का एक टुकड़ा खरीदते समय कोई कसर नहीं छोड़ते, तो दैनिक मल्टीविटामिन की गोलियाँ खरीदते समय आप ऐसा कैसे कर सकते हैं ? आख़िरकार, हम यहां आपके स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं। हालाँकि, अब जब आप कुछ बातें जान गए हैं तो आप निश्चित रूप से सही और बुद्धिमान निर्णय लेंगे। इसलिए किसी भी मल्टीविटामिन सप्लीमेंट को खरीदने से पहले उन्हें ठीक से समझें और उन पर विचार करें क्योंकि जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो छोटी-छोटी चीजें भी बहुत मायने रखती हैं। आख़िरकार, यह आपका स्वास्थ्य ही है जो सबसे अधिक मायने रखता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
